Muskelaufbau

Mein Handel Plan

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups mit Oberkörperdrehen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Radfahr-Crunches 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Fliegende - Maschine 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Brustmuskel	Fliegende mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Frontale Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Frontheben - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Enges Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken Langhantel über Kopf 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Unterarm	Handgelenk-Beugen Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Unterarm	Langhantelcurls im Obergriff 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH