Muskelaufbau
mein eigener Trainingsplan
Oberkörper Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
8 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
8 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
8 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
8 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
12 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
12 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeinmuskulatur
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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