mein eigener Trainingsplan - Trainingsplan
1. Workout: Oberkörper Workout
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 4. | Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 5. | Bizeps |
Langhantelcurls
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 6. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 8/ WH |
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| 7. | Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 8. | Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
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| 10. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 11. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 12. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 13. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 14. | Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 15. | Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 16. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 17. | Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 18. | Trizeps |
Enges Bankdrücken
Geplant 1 Satz mit: 12/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
2. Workout: Beinmuskulatur
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