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Muskelaufbau

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MoDiMiDo FrSaSo
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1. Kreuzheben

8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

8 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Langhantelcurls

8 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kickbacks Kurzhantel

8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Bauchpresse

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben mit Kurzhanteln

10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Konzentrationscurls

10 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Trizepsdrücken Kurzhantel

10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Rudern - Kurzhantel

12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Crunch mit überkreuzten Beinen

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Arnold Presse

12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

17. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

18. Enges Bankdrücken

12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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