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Muskelaufbau

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Oberkörper Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
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Do
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Sa
So

1. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

3. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

4. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

5. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

6. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8 WH

7. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

8. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

12. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

14. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

15. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

16. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

17. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

18. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

Beinmuskulatur

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