Muskelaufbau
McFit für Anfänger
Ganzkörpertraining
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
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3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
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