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Ganzkörpertraining

90 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crosstrainer

Cardiotraining

2. Latziehen zur Brust

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

5. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

7. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

9. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

10. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

11. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

12. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 18 WH
3. Satz 16 WH

13. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

14. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

15. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 25 kg
2. Satz 18 WH mit 25 kg
3. Satz 16 WH mit 25 kg

16. Crosstrainer

Cardiotraining

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