Muskelaufbau
Mcfit 1
Bauch Brust Schulter
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
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| Brustmuskel |
Liegestützen
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1 |
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| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
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| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
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1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
120 Sekunden SatzpausenBizeps Trizeps Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
1 |
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| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
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1 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
|
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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1 |
|
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
1 |
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