Mcfit 1 - Trainingsplan
1. Workout: Bauch Brust Schulter
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 3. | Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 4. | Brustmuskel |
Liegestützen
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Butterfly Übung
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
| 6. | Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 9. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
2. Workout: Bizeps Trizeps Rücken
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Bizeps |
Hammercurls am Gerät
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 2. | Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 3. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 5. | Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
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| 6. | Trizeps |
Schädelzertrümmerer
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
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| 7. | Rücken |
Klimmzüge
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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| 8. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 1 Satz mit: / WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Rücken |
Überzüge am Seilzug
Geplant 1 Satz mit: / WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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