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Muskelaufbau

Mcfit 1

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trainingsplan Mcfit 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bizeps-Curls 21er

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Überzüge am Seilzug

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining ohne Geräte

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Mcfit 1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Mcfit 1 | © Istockphoto.com

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