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Muskelaufbau

Masseaufbau #1

Trainingsplan starten

Brust-, Schulter- und Trizepstraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

3. Butterfly Übung

Cardiotraining

4. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Cardiotraining

5. Nackendrücken Langhantel

Cardiotraining

6. Frontheben mit Kurzhanteln

Cardiotraining

7. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

8. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Cardiotraining

9. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Cardiotraining

Rücken- und Bizepstraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

2. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

3. Rudern - Kurzhantel

Cardiotraining

4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

5. Konzentrationscurls

Cardiotraining

6. Kabelcurls (tiefer Block)

Cardiotraining

Beine- und Bauchtraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Beinpresse

Cardiotraining

2. Beinstrecken

Cardiotraining

3. Crunch - Gerät

Cardiotraining

4. Knieheben

Cardiotraining

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