Muskelaufbau
Markus 1
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
1 |
3 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
120 Sekunden Satzpausen2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
3 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
3 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
3 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
|
1 |
3 WH |
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