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Muskelaufbau

Markus 1

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1

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

3. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

4. Langhantelcurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

6. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

7. Enges Bankdrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

8. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH

9. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 WH
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