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Muskelaufbau

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Bauch & Rücken

24 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Liegestützen 0
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

Seitliches Armheben

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bauchmuskel Seitliches Knieheben

Einrollen

0
Bauchmuskel Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Wadenheben im Stehen - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel 0

Arme

34 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Trizeps Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
10 WH
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 2 20 WH
20 WH

Beine

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen 0
Beinmuskel Wandsitzen 0
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln 0
Beinmuskel Kniebeugen mit Kurzhanteln 0
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