Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Muskelaufbau

lol

Trainingsplan starten

Bauch & Rücken

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Cardiotraining

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Seitliches Armheben

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Seitliches Knieheben

Cardiotraining

Einrollen

5. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

7. Frontheben mit einer Kurzhantel

Cardiotraining

Arme

34 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 10 WH

3. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

Beine

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Cardiotraining

2. Wandsitzen

Cardiotraining

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Cardiotraining

Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige