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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
8 WH
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
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Schultermuskel Seitheben - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
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Bauch

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Crunch - Gerät

120 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

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Bauchmuskel Sit-Ups Schrägbank

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
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Bauchmuskel Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
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Brust

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken - Trainingsgerät

120 Sekunden Satzpausen

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Brustmuskel Butterfly Übung

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
8 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
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Rücken

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Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Hyperextensions

120 Sekunden Satzpausen

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8 WH
Rücken Latziehen - enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
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8 WH
Rücken Latziehen zum Nacken

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
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8 WH
Rücken Hyperextensions - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
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8 WH
Rücken Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
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8 WH
Rücken T-Hantel Rudern, vorgebeugt

120 Sekunden Satzpausen

 3 16 WH
12 WH
8 WH
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