Muskelaufbau
Krafti Anfang
3 mal Ganzkörper
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Montag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
10 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
1 |
12 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
9 WH 8 WH 7 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
11 WH 10 WH 9 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
2 |
9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
10 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
30 WH 27 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
9 WH 8 WH 7 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
12 WH 12 WH 9 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.