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Muskelaufbau

Krafti Anfang

3 mal Ganzkörper

6 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
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trainingsplan Krafti Anfang

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 10 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls am Gerät

12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Abduktion - Maschine, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Latziehen zur Brust

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 7 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Konzentrationscurls

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 9 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 8 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 27 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 9 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 7 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Bizeps-Curls 21er

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 9 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Krafti Anfang – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Krafti Anfang | © Istockphoto.com

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