Muskelaufbau
in der Saison neben Rugby
Ganzkörpertraining 1 Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel | Sit-Ups | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Rugbykombinantion |
0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Langhantel - Shrugs | 0 |
Ganzkörpertraining 2 Tag
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | Klimmzugmaschine | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Brustmuskel | Schrägbankdrücken - Multipresse | 0 | |
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken am Kabelzug | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 |
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