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Muskelaufbau

in der Saison neben Rugby

Trainingsplan starten

Ganzkörpertraining 1 Tag

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2. Sit-Ups

Cardiotraining

3. Hyperextensions

Cardiotraining

4. Bankdrücken

Cardiotraining

5. Seitheben - Maschine

Cardiotraining

6. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Cardiotraining

Rugbykombinantion

8. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

9. Rudern am Seilzug, enger Griff

Cardiotraining

10. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

11. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

12. Schulterheben mit Langhantel - Shrugs

Cardiotraining

Ganzkörpertraining 2 Tag

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

2.

Cardiotraining

3. Kreuzheben

Cardiotraining

4. Klimmzugmaschine

Cardiotraining

5. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

6. Schrägbankdrücken - Multipresse

Cardiotraining

7. Arnold Presse

Cardiotraining

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Cardiotraining

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

Cardiotraining

10. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Cardiotraining

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