Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » hz6

Muskelaufbau

hz6

Trainingsplan starten

trainingsplan hz6

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Gerät

12 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bizepscurls - SZ-Stange

12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

12 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

12 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Seitheben - Maschine

12 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

hz6 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

hz6 | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Trizepsdrücken mit Seilgriff

Diese Form des Trizepsdrückens am Seil trainiert den Trizeps . Mehr

FITNESS CHALLENGES

10kg abnehmen

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE