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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Fliegende mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Nackendrücken Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH
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