Muskelaufbau
Hypertrophie
GK Anfänger
6 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
Hypertrophie
Trainingstage
Der Plan geht 6 Wochen(dann 1 Woche Pause) und geht über in eine 5 Wöchige Maximalkraft Phase.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
120 Sekunden SatzpausenHypertrophie
Trainingstage
Der Plan geht 6 Wochen ( dann 1 Woche pause) und geht dann über in eine 5 Wöchige Maximalkraft Phase.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Gewichtssteigerung Woche 1: 60% Woche 2: 64% Woche 3: 68% Woche 4: 72% Woche 5: 76% Woche... |
2 |
10 WH 10 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.