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Muskelaufbau

Hummi dreht durch

Trainingsplan starten

trainingsplan Hummi dreht durch

58 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bauchpresse am Seilzug

1. Satz: 12 WH mit 18 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 35 WH
3. Satz: 35 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 20 kg
3. Satz: 25 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 30 kg
3. Satz: 20 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 35 WH mit 15 kg
3. Satz: 35 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 25 kg
2. Satz: 20 WH mit 25 kg
3. Satz: 20 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schrägbankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 16 WH mit 20 kg
3. Satz: 16 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Rudern - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 20 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15. Frontheben am Kabelzug

1. Satz: 20 WH mit 15 kg
2. Satz: 20 WH mit 15 kg
3. Satz: 20 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

16. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

17. Enges Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

18. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

19. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 15 WH mit 10 kg
3. Satz: 15 WH mit 10 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Hummi dreht durch – Muskelaufbau Trainingsplan für

Hummi dreht durch | © Istockphoto.com

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