Muskelaufbau
HIT #1 by MosesBln
Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
1 |
12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
1 |
6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
1 |
6 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
1 |
30 WH |
120 Sekunden SatzpausenBeine, Waden, Rücken, Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
1 |
6 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
1 |
6 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
1 |
6 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.