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Muskelaufbau

HIT #1 by MosesBln

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Brust, Schulter, Trizeps, Bauch

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

2. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

3. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

4. Fliegende - Maschine

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

5. Seitheben - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

6. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

8. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

Beine, Waden, Rücken, Bizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

2. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH

3. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

5. Rudern am Seilzug, enger Griff

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

6. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Klimmzugmaschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH
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