Muskelaufbau
Ganzkörperplan
GK - 12 Wochen
59 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 13 kg |
6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 3 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
8. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 13 kg |
13. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 1:30 min |
| 2. Satz | 1:30 min |
| 3. Satz | 1:30 min |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.