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Muskelaufbau

Erster Versuch

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Workout

71 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Frontheben mit einer Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bizeps Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Trizeps Dips an einem Stuhl

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Unterarm Handbelenk-Beugen Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Schultermuskel Frontheben mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bizeps Hammercurls mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Fliegende mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Trizeps Kickbacks Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Unterarm Handgelenk-Strecken Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Bizeps Konzentrationscurls

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Liegestützen

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Trizeps Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Schultermuskel Seitheben mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Brustmuskel Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Schultermuskel Schulterdrücken mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Trizeps Trizeps Liegestützen

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
Schultermuskel Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min
0:30 min
0:30 min
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