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Muskelaufbau

Erster Versuch

Trainingsplan starten

trainingsplan Erster Versuch

71 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Frontheben mit einer Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

4. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

5. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Unterarmübung

45 Sekunden Satzpausen

6. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

8. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Unterarmübung

45 Sekunden Satzpausen

11. Konzentrationscurls

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Bizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

12. Liegestützen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

13. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

14. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

15. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Brustmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

16. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

17. Trizeps Liegestützen

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Trizepsübung

45 Sekunden Satzpausen

18. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
3. Satz: 00:00:30
Schultermuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

HIT-Superslow

Hypertrophie Trainingsplan

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Erster Versuch – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Erster Versuch | © Istockphoto.com

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