Muskelaufbau
bstn
Brust+Bizeps Training + cardio
29 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
rücken und beintraing
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
Schulter-, trizeps- und Bauchmuskel + cardio
50 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Bauchpresse am Seilzug
|
4 |
20 WH 16 WH 14 WH 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.