Muskelaufbau
BRUST+ TRIZEP
Workout 1
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
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2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
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2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Dips
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2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
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2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Schädelzertrümmerer
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
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2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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2 |
16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
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2 |
16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Kickbacks am Kabelzug
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2 |
16 WH 12 WH |
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