Muskelaufbau
BBB
1. Plan
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
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3 |
|
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
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| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
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3 |
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| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
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3 |
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| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Kabel
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3 |
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| Beinmuskel |
Kniebeugen
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zum Nacken
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3 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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3 |
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| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
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| Beinmuskel |
Rumänisches Kreuzheben
|
3 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
1 |
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| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
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| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
1 |
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120 Sekunden Satzpausen
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