Muskelaufbau
Banana
Push
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
|
120 Sekunden SatzpausenPull
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
2 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
2 |
|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
4 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
|
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