Muskelaufbau
asd
1
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Fliegende mit Kurzhanteln | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken Kurzhantel, flach | 0 | |
| Brustmuskel | Überzüge - Pull-Over Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 | |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
So viele wie möglich |
0 |
2
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Rudern - Kurzhantel | 0 | |
| Rücken | Reverse-Flys in Bauchlage | 0 | |
| Rücken | Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs | 0 | |
| Bizeps | Konzentrationscurls | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
So viele wie möglich |
0 |
3
2 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Schultermuskel | Frontheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Beinmuskel | Beckenlift - Beckenheben am Boden | 0 | |
| Beinmuskel | Ausfallschritt mit Kurzhanteln | 0 | |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
So viele wie möglich |
0 |
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