Alles

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Reverse Crunch

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen