Muskelaufbau
Aki
Alles für den Sommer
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
|
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel | Bauchpresse am Seilzug | 0 | |
| Brustmuskel | Überzüge - Pull-Over Kurzhantel | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Butterfly Übung | 0 | |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust Untergriff | 0 | |
| Bauchmuskel | Beinheben am Boden liegend | 0 |
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