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Muskelaufbau

Aki

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Alles für den Sommer

18 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 9 kg
2. Satz mit 9 kg

2. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 1 kg
2. Satz mit 1 kg

3. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz mit 1 kg
2. Satz mit 1 kg

4. Sit-Ups Schrägbank

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

5. Bauchpresse am Seilzug

Cardiotraining

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Cardiotraining

7. Bankdrücken

Cardiotraining

8. Butterfly Übung

Cardiotraining

9. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

11. Latziehen - enger Griff

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

12. Latziehen zum Nacken

Cardiotraining

13. Latziehen zur Brust

Cardiotraining

14. Latziehen zur Brust Untergriff

Cardiotraining

15. Beinheben am Boden liegend

Cardiotraining

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