6 wochen

1. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Kreuzheben

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

12. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

13. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

14. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

15. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

16. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen