Muskelaufbau
5 Monate ????????????
Bizeps-Trizeps
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
5 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
Schulter-Beine
35 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
5 |
9 WH 9 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
Brust-Seilspringen
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Nacken-Tanzen
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
Boxen-Tanzen
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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