Muskelaufbau
4er split
Brust und Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2. Bankdrücken Kurzhantel, flach
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 10 kg |
3. Schrägbankdrücken - Multipresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 10 kg |
4. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 10 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
7. French-Press - Stirndrücken
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
Rücken und Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
7. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
9. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
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