Muskelaufbau
3x Woche Plan
Volles Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Alle Bereiche
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
4 |
5 WH 5 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
7 WH 7 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 10 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
10 WH 10 WH 7 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
4 |
10 WH 10 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
4 |
10 WH 10 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
10 WH 10 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
25 WH 25 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
5 WH 5 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.