Muskelaufbau
3er Split
Workout 1
10 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 17 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 14 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 13 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
5. Trizepsdrücken an der Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 16 WH mit 13 kg |
Workout 2
4 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
2. Schrägbankdrücken - Multipresse
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
Workout 3
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 5 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 16 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 23 kg |
6. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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