3er Split 2017-05

45 Sekunden Satzpausen

12 WH

2. Latziehen zur Brust

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

45 Sekunden Satzpausen

12 WH

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

4. Latziehen zur Brust

5. Bankdrücken Kurzhantel, flach

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

45 Sekunden Satzpausen

8 WH

6. Latziehen zur Brust

7. Fliegende mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

8 WH

45 Sekunden Satzpausen

12 WH

8. Rudern - Kurzhantel

9. Fliegende mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

12 WH

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

10. Rudern - Kurzhantel

11. Fliegende mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

45 Sekunden Satzpausen

8 WH

12. Rudern - Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

8 WH

13. Dips

45 Sekunden Satzpausen

12 WH

14. Hyperextensions

45 Sekunden Satzpausen

12 WH

15. Dips

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

16. Hyperextensions

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

17. Dips

45 Sekunden Satzpausen

8 WH

18. Hyperextensions

1. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

45 Sekunden Satzpausen

8 WH

Schultern+Arme

27 Min

Empfohlene Trainingstage

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

2. Reverse Fliegende - Maschine

Schultermuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	8 WH

3. Bizepscurls - SZ-Stange

45 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Enges Bankdrücken

5. Bizepscurls - SZ-Stange

45 Sekunden Satzpausen

12 WH

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Enges Bankdrücken

7. Bizepscurls - SZ-Stange

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

45 Sekunden Satzpausen

8 WH

8. Enges Bankdrücken

9. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

8 WH

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

45 Sekunden Satzpausen

12 WH

11. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

12 WH

12. Trizepsdrücken am Kabelzug

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

10 WH

14. Trizepsdrücken am Kabelzug

45 Sekunden Satzpausen

8 WH

45 Sekunden Satzpausen

8 WH

Beine+Bauch

48 Min

Empfohlene Trainingstage

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer

30 Min.

2. Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

3. Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Sit-Ups

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Kniebeugen

60 Sekunden Satzpausen

8 WH

7. Hüftheben am Boden

8. Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

9. Hüftheben am Boden

10. Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

12. Ausfallschritt, ohne Gewichte

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

13. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

60 Sekunden Satzpausen

8 WH