Muskelaufbau
2Split Einstieg
Oberkörper
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
14 WH 14 WH 14 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
Beine Bauch
27 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
3 |
16 WH 14 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
3 |
50 WH 50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
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