Muskelaufbau
2er Split
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
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5 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
5 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
5 |
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| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
5 |
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| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
5 |
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| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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5 |
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| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
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5 |
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| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
5 |
|
120 Sekunden SatzpausenTag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
5 |
|
| Beinmuskel |
Good-Mornings
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5 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
5 |
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| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
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5 |
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| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
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5 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
5 |
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| Rücken |
Klimmzüge
|
5 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
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5 |
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| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
5 |
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