Muskelaufbau
2er Split
Brust Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Negativ-Bankdrücken - Negativbank
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenBizeps Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen - enger Griff
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
3 |
10 WH 12 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
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