Muskelaufbau
2er Split - Push&Pull
Push
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 30 kg |
| 2. Satz | mit 30 kg |
| 3. Satz | mit 35 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 10 kg |
| 2. Satz | mit 14 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 10 kg |
| 2. Satz | mit 12 kg |
| 3. Satz | mit 12 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 4 kg |
| 2. Satz | mit 4 kg |
6. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
Pull
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
4. Wadenheben im Stehen - Langhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 10 kg |
| 2. Satz | mit 10 kg |
| 3. Satz | mit 10 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
7. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz |
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