Muskelaufbau
2er-Split II
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Beinstrecken | 0 | |
| Beinmuskel | Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Kabelcurls (hoher Block) | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 0 |
Tag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps | Kickbacks Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 | |
| Unterarm | Handgelenk-Beugen Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 |
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