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Muskelaufbau

2er Split 3×10

Trainingsplan starten

trainingsplan 2er Split 3×10

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 35 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz: 10 WH mit 38 kg
2. Satz: 10 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

12 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

10 WH mit 55 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. French-Press Langhantel

10 WH mit 33 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kniebeugen

9 WH mit 120 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

12 WH mit 24 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit angehobenen Beinen

20 WH mit 13 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kreuzheben

10 WH mit 130 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 85 kg
2. Satz: 10 WH mit 85 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

10 WH mit 90 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

10 WH mit 23 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 15 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

10 WH mit 68 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Wadenheben - Maschine

12 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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2er Split 3×10 – Muskelaufbau Trainingsplan für

2er Split 3×10 | © Istockphoto.com

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