Muskelaufbau
2er Split 3
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Kreuzheben | 0 | |
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Latziehen zum Nacken | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Brustmuskel | Dips | 0 | |
| Brustmuskel | Fliegende - Maschine | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 |
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben im Stehen - Langhantel | 0 | |
| Schultermuskel | Reverse Fliegende - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken - Maschine | 0 | |
| Schultermuskel | Arnold Presse | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Bizeps | Alternierende Bizepscurls Kurzhantel | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Bauchmuskel | Side-Crunch-Bank | 0 |
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