Muskelaufbau
2er Split 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
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3 |
|
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
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3 |
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| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
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| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
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3 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Side-Crunch-Bank
|
4 |
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120 Sekunden SatzpausenTrainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
|
3 |
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| Rücken |
Latziehen - enger Griff
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3 |
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| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
4 |
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