Muskelaufbau

22-08-2014

60 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch mit überkreuzten Beinen 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups Schrägbank 10 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinstrecken 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Beinbeugen - Beincurls, sitzend 10 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Abduktion - Maschine, sitzend 10 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 10 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Beinmuskel	Schräge Beinpresse 30 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Beinmuskel	Adduktoren an der Maschine 10 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Latziehen - enger Griff 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 10 WH
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 10 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 15 WH 15 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Bankdrücken 120 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 10 WH 8 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 10 WH
Brustmuskel	Schrägbankdrücken Trainingsgerät 60 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 12 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 10 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	15 WH 12 WH 10 WH
Bauchmuskel	Knieheben 60 Sekunden Satzpausen	2	15 WH 12 WH